Pengertian serta Teknik Dasar dalam Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Pelaksanaan perlombaan jalan cepat itu diawali dengan adanya pemberangkatan (start) dan diakhiri dengan melewati garis finish maka untuk teknik jalan cepat ini dapat dibagi ke dalam tiga bagian, yaitu teknik start, teknik jalan cepat, dan teknik melewati garis finish. Prinsip dasar jalan cepat akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut.

1. Teknik Start

Pada aba-aba "bersedia", atlet menempatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan tergantung kendur. Pada "bunyi pistol" atau aba-aba "ya", segera langkahkan kaki kanan ke depan dan terus jalan.

2. Teknik Jalan Cepat

Hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.

a. Pada saat melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat di tanah.
b. Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) ke depan, tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan ke depan, dengan dikuti badan condong ke depan.
c. Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah), segera paha kanan diangkat ke depan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan ke depan, diikuti dengan badan condong ke depan, pandangan tetap lurus ke depan.
d. Kaki mendarat mulai dari tumit, kemudian berangsur-angsur menuju ke ujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.
e. Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatnya.
f. Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahakan tetap terpelihara, hindari gerakan ke samping yang berlebihan.

3. Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik dalam memasuki garis finish adalah sebagai berikut.

a. Memasuki garis finish tidak mengurangi kecepatan jalan.
b. Membungkukkan bahu ke depan/menjatuhkan salah satu bahu ke depan.

4. Variasi dan Kombinasi Keterampilan Gerak Jalan Cepat

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat adalah sebagai berikut.

a. Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat.
1) Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, dan pandangan ke depan.
2) Pelaksanaan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunan lengan yang wajar dari muka ke belakang dan siku ditekuk tidak kurang dari 90, kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks/tidak tegang.

b. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan.
1) Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak ±8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan.
2) Pelaksanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak menempuh jarak t8-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan, atau kelompok.