Pengertian Senam Ritmik beserta Rangkaian Gerakannya

Senam ritmik atau disebut juga senam irama merupakan salah satu jenis senam yang diiringi musik dan mengandung suatu unsur keindahan gerakan sehingga senam ritmik digemari oleh banyak orang. Senam ritmik juga diartikan sebagai suatu rangkaian gerakan senam yang diiringi dengan irama alunan musik. Sudahkah Anda melakukan senam ritmik? Manfaat apa yang Anda rasakan setelah melakukan senam ritmik? Untuk dapat melakukan senam rimik dengan baik tentu harus menguasai setiap gerakan sehingga menghasilkan rangkaian gerakan yang indah dan bermanfaat bagi kesehatan jasmani.

Pengertian Senam Ritmik/Gerak Ritmik

Senam irama atau senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip antara senam biasa dan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, ayunan, dan putaran tangan.

1. Kegiatan Rangkaian Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan

a. Persiapan

1) Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
2) Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

1) Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
2) Langkahkan kaki kanan ke depan sambil mengayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan.
3) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

1) Jatuh pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki kanan.
2) Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan.

2. Kombinasi Gerak Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan di Samping Badan

a. Persiapan.

1) Berdiri tegak.
2) Kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

1) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
2) Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan

1) Kedua kaki rapat.
2) Pandangan ke depan.
3) Kedua lengan lurus ke depan.

3. Kombinasi Gerak Melangkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

a. Persiapan

1) Berdiri tegak.
2) Kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan

1) Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
2) Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
3) Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan

1) Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2) Kedua lengan lurus ke samping kanan.
3) Pandangan ke depan.