Senam Lantai: Pengertian dan Macam-Macam Gerakannya

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan menggunakan matras. Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke belakang maupun meloncat ke depan. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur, akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Sudahkah Anda melakukan olahraga senam lantai? Tahukah Anda beberapa bentuk latihan olahraga senam lantai? Mari kita pelajari beberapa bentuk latihan olahraga senam lantai berikut!

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang merupakan rumpun dari senam yang dilakukan di lapangan atau di atas permukaan lantai menggunakan matras sebagai alasnya. Matras dalam olahraga ini menjadi faktor yang begitu penting karena matras ini dapat melindungi tubuh dari hal-hal yang dapat membuat cedera. Area yang dipakai untuk melakukan senam lantai adalah area yang berukuran 12 x 12 m serta bisa juga dengan menambahkan matras di sekeliling area seluas 1 meter yang fungsinya untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan.

Ada beberapa teknik gerakan yang bisa dilakukan pada olahraga senam lantai ini, antara lain teknik gerakan melompat, mengguling, berputar, menjaga keseimbangan menggunakan kekuatan tangan atau kaki dalam menumpu beban tubuh, dan sebagainya. Gerakan senam lantai merupakan perpaduan antara gerakan ringan, sedang, berat, akrobatik, kelincahan, dan keseimbangan.

Secara umum ada tiga ciri-ciri senam, yaitu sebagai berikut.

1. Semua gerakannya diciptakan atau dibuat dengan sengaja.
2. Setiap gerakan memiliki manfaat agar mencapai tujuan tertentu, seperti meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap/gerak, dan meningkatkan keindahan gerak.
3. Gerakannya selalu tersusun dan sistematis.

Berbeda halnya dengan cabang olahraga lain yang pada umumnya mengukur hasil dengan objek tertentu, senam lebih mengacu kepada gerakan yang dikombinasikan dengan kekuatan kecepatan serta keserasian dari setiap bagian anggota tubuh. Dengan perpaduan gerakan yang sesuai serta dengan urutan gerak yang dinamis, maka akan terbentuklah rangkaian gerak yang menarik.

Dari berbagai aktivitas yang dilakukan, senam lantai memiliki tujuan sebagai berikut.

1. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh.
2. Mengembangkan kualitas fisik.
3. Membentuk keindahan tubuh.
4. Memelihara kebugaran jasmani.

Berikut beberapa keterampilan senam lantai.

1. Keterampilan Gerak Lompat Kangkang

Cara melakukan lompat kangkang. yaitu sebagai berikut.

a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.
d. Turun kembali ke posisi awal melompat.

2. Keterampilan Gerak Lompat Jongkok

Gerakan lompat jongkok pada dasarnya hampir sama dengan lompat kangkang, tetapi pada lompat jongkok kedua kaki rapat.

Cara melakukan lompat jongkok, yaitu sebagai berikut.

a. Ambil ancang-ancang awalan, kemudian berlari. Selanjutnya kedua kaki meloncat ke atas, lalu kedua lengan menumpu pada peti lompat.
b. Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul diangkat tinggi, kemudian kedua kaki ditekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat, kepala tegak.
c. Luruskan kedua kaki, kedua lengan diayun ke atas sesaat sebelum mendarat.
d. Mendarat dengan posisi lutut ditekuk sedikit dan jaga keseimbangan.

3. Guling ke Depan

Cara melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali ke posisi jongkok.

Kesalahan dalam melakukan guling depan (roll depan) adalah sebagai berikut.

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, ferlalu jauh atau terlalu dekat).
b.Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

4. Kombinasi Lompat Jongkok dan Guling ke Depan

a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan meloncat ke atas, lalu kedua lengan menumpu pada peti lompat dan menolak kuat-kuat, panggul diangkat tinggi, kedua kaki ditekuk dalam sikap jongkok, kemudian kedua kaki diluruskan, kedua lengan diayun ke atas sebelum mendarat.
c. Lanjutkan guling ke depan di atas matras.
d. Di akhir gerakan guling ke depan tangan lurus ke depan lalu berdiri.

5. Kombinasi Gerakan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok

a. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.
b. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman.
c. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.
d. Turun kembali ke posisi awal melompat.
e. Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan meloncat ke atas, lalu kedua lengan menumpu pada peti lompat dan menolak kuat-kuat, panggul diangkat tinggi, kedua kaki ditekuk dalam sikap jongkok, kemudian kedua kaki diluruskan, kedua lengan diayun ke atas sebelum mendarat.