Teknik Dasar dalam Permainan Bola Voli

Permainan bola voli adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara memantulkan bola sebelum bola menyentuh tanah, serta mempunyai tujuan memasukkan bola ke daerah lawan dan mendapatkan point/angka dengan aturan-aturan tertentu. Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan. Pemain dalam permainan bola voli terdiri dari dua tim. Bola voli dilakukan oleh 6 orang untuk setiap timnya. Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 mx 18 m. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 m dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.

1. Variasi Teknik Dasar dalam Permainan Bola Voli

Beberapa teknik dasar dalam permainan bola voli, antara lain sebagai berikut.

a. Teknik Dasar Passing Bawah

Passing bawah dalam permainan bola voli banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman atau menerima servis. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu dan mudah diterima.

1) Persiapan melakukan gerakan passing bawah.
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
• Pandangan ke arah datangnya bola.

2) Gerakan passing bawah.
• Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
• Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.
• Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

3) Akhir gerakan passing bawah.
• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b. Teknik Dasar Passing Atas

Passing atas banyak dimanfaatkan untuk memberikan umpan atau memberikan bola kepada teman.

1) Persiapan melakukan gerakan passing atas.
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan betumpu pada ujung kaki bagian depan.
• Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).
• Pandangan ke arah bola.

2) Gerakan passing atas.
• Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
• Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajan.
• Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

3) Akhir gerakan passing atas.
• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan ke arah bola.

c. Teknik Dasar Servis Atas

Servis atas adalah serangan awal atau permulaan permainan. Prinsipnya bola menuju daerah lawan dan menyulitkan lawan.

1) Persiapan melakukan gerakan servis atas.
• Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan).
• Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
• Tangan kiri memegang bola di depan badan.

2) Gerakan servis atas.
• Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ±1 meter menggunakan tangan kiri.
• Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang.
• Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
• Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan/melecutkan pergelangan tangan.

3) Akhir gerakan servis atas.
• Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d. Teknik Dasar Smash

Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash adalah pukulan yang dilakukan menggunakan satu tangan di atas net serta dilakukan dengan keras.

1) Persiapan melakukan gerakan smash.
• Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net.
• Berat badan pada kaki depan.
• Pandangan ke arah depan (arah net).

2) Gerakan smash.
• Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.
• Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan dikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
• Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.
• Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.

3) Akhir gerakan smash.
• Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.
• Berat badan dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.
• Kedua lengan di depan samping badan rileks.

e. Block (Bendungan)

Block adalah upaya menghadang bola lawan dengan menjulurkan tangan ke atas net. Block dalam permainan bola voli merupakan hal yang penting karena dengan melakukan block kita bisa memperoleh point (angka). Akan tetapi, biasanya siswa kurang menyukai latihan block ini sehingga pelatih harus menciptakan suasana yang menarik bagi siswa. Block juga merupakan serangan balik dari regu lawan. Dengan block, Anda bisa mengacaukan mental lawan.

Beberapa contoh latihan block adalah sebagai berikut.

1) Posisi awal block.
• Badan berdiri tegak.
• Kedua tangan di depan dada.

2) Lutut sedikit ditekuk, melompat sambil meluruskan tangan ke atas.

3) Jari-jari tangan direnggangkan.

4) Hal yang sangat penting adalah melakukan pada saat yang tepat, baik pada saat melompat maupun pada saat meluruskan tangan.

5) Lakukan gerakan-gerakan block tanpa bola.

6) Pelatih memukul bola, kemudian siswa melakukan block.

Hal-hal yang harus diperhatikan pada saat melakukan block, yaitu sebagai berikut.

1) Block jangan memakai awalan seperti pada smash.
2) Pilih saat yang tepat untuk melompat sambil meluruskan kedua tangan ke atas.
3) Jangan mendarat ke arah depan atau samping.
4) Sikap tangan jangan diayun dari bawah ke atas (cukup meluruskan dari dada ke atas).
5) Lakukan latihan block dari empat posisi (posisi 1, 2, 3, dan 4).

2. Latihan Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli

Pola latihan permainan bola voli dapat dilakukan dengan mengombinasikan berbagai keterampilan gerak, antara lain passing atas dan passing bawah; passing atas, passing bawah, dan servis; serta passing bawah dan smash.

a. Passing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping dapat dilakukan sebagai berikut.
• Dilakukan berpasangan/berkelompok.
• Berdiri saling berhadapan dengan jarak 3 m.
• Bola dilambungkan oleh teman dari depan.
• Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

b. Servis atas ke arah sasaran pada lapangan melalui atas net dapat dilakukan sebagai berikut.
• Berdiri saling berhadapan dengan jarak +3 m.
• Lakukan latihan memukul bola seperti pada latihan-latihan sebelumnya yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
• Lakukan latihan dengan jarak yang bertamban jauh, dari jarak 6 m dan secara bertahap jarak memukul ditambah menjadi 7 m, 8 m, dan 9 m disesuaikan dengan tingkat kemampuan.
• Lakukan berulang-ulang dan bergantian.