Variasi Gerakan dalam Permainan Sepak Bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola yang mempunyai tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawangnya sendiri agar tidak kemasukan bola dari regu lawan dengan aturan-aturan tertentu. Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan tangan dan lerngan. Jumlah pemainnya 11 orang. Ukuran lapangan panjang antara 100-120 m dan lebar 65-75 m. Lama permainan sepak bola normal adalah 2 x 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan tim imbang, diadakan perpanjangan waktu selama 2 x 15 menit, hingga didapat pemenang. Jika sama kuat, diadakan adu penalti. Dalam permainan terdapat banyak peraturan yang membatasi permainan agar berjalan lancar. Peraturan tersebut akan diawasi dan dijalankan oleh wasit.

Bermain sepak bola memerlukan latihan dan koordinasi yang baik dalam menerapkan teknik-teknik dasarnya juga koordinasi antarpemain. Teknik bermain dalam sepak bola ada beberapa macam, yaitu sebagai berikut.

1. Variasi Gerakan dalam Teknik Mengumpan

a. Mengumpan dengan Kaki Bagian Dalam

Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain satu dan pemain lain.

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
• Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang diputar ke luar dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
• Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola.
• Perkenaan kaki bagian dalam tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
• Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

b. Mengumpan dengan Kaki Bagian Luar

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
• Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
• Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
• Tarik kaki yang akan digunakan untuk menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
• Perkenaan kaki bagian luar tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
• Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

c. Mengumpan dengan Punggung Kaki

Mengumpan dengan punggung kaki banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu dan pemain lain. Adapun yang membedakan dengan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah perkenaan kaki dengan bola.

1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki.
• Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki.
• Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan digunakan untuk menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola.
• Perkenaan punggung kaki tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki.
• Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
• Pandangan ke depan.

2. Variasi Gerakan dalam Teknik Menghentikan Bola

Dalam menerima bola ada dua macam, yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini setelah dihentikan lalu dimainkan atau diberikan kepada teman.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua. Pertama yaitu bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Kedua yaitu bola melambung, bagian badan untuk menerima bola adalah dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, serta anggota badan lain seperti paha, dada, dan kepala.

3. Variasi Gerakan dalam Menggiring Bola

a. Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
• Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
• Sikap kedua lengan di samping badan rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
• Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
• Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.

3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
• Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
• Pandangan ke depan.

b. Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar

Menggiring bola dengan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam. Adapun yang membedakannya adalah titik perkenaan kaki dengan bola.

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian luar.
• Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar.
• Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
• Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki di permukaan tanah.

3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar.
• Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
• Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
• Pandangan ke depan.

4. Variasi Gerakan dalam Menembak Bola ke Gawang

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut.

a. Menembak Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola.

b. Menembak Bola Menggunakan Punggung Kaki

Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar. Menembakkan bola menggunakan punggung kaki dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian dalam dan punggung kaki bagian luar, hal ini dilakukan untuk menghasilkan bola putar.