Permainan Bola Basket: Pengertian dan Teknik Dasar

Bola basket adalah olahraga yang dimainkan secara tim yang terdiri dari dua tim yang masing-masing tim terdiri dari lima orang yang saling bertanding mencetak point dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan yang tingginya 3,75 m. Bentuk lapangan bola basket persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 m dan lebar 15m untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 m dan lebar 14 m untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 m. Jumlah wasit adalah 2 orang. Wasit 1 disebut referee sedangkan wasit 2 disebut umpire.

1. Melempar dan Menangkap

a. Keterampilan Teknik Melempar Bola Setinggi Dada (Chest Pass)

1) Persiapan melempar bola setinggi dada (chest pass).
• Berdiri dengan sikap melangkah.
• Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
• Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar bola setinggi dada (chest pass).
• Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
• Arah bola lurus sejajar dada.

3) Akhir gerakan melempar bola setinggi dada (chest pass).
• Berat badan dibawa ke depan.
• Kedua lengan lurus ke depan rileks.
•Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b. Keterampilan Teknik Melempar Bola Pantul (Bounce Pass)

1) Persiapan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass).
• Berdiri dengan sikap melangkah.
• Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
• Badan agak condong ke depan.
• Kedua siku lurus ke samping.

2) Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass).
• Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
• Arah bola memantul ke lantai.
• Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

3) Akhir gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass).
• Berat badan dibawa ke depan.
• Kedua lengan lurus serong bawah rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

c. Keterampilan Teknik Melempar Bola dari Atas Kepala (Overhead Pass)

1) Persiapan melempar bola dari atas kepala (overhead pass).
• Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan.
• Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
• Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar bola dari atas kepala (overhead pass).
• Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
• Arah bola lurus dan datar ke dada penerima bola.

3) Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala (overhead pass).
• Berat badan dibawa ke depan.
• Kedua lengan lurus ke depan rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d. Keterampilan Gerak Dasar Menangkap Bola

1) Persiapan melakukan gerak dasar menangkap bola.
• Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
• Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
• Berat badan bertumpu pada kaki depan.

2) Gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, siku lengan ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan.

3) Akhir gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.
• Badan agak condong ke depan.
• Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
• Posisi bola dipegang di depan badan.

2. Teknik Dasar Menggiring Bola

a. Menggiring bola tinggi, dilakukan dengan tujuan menggiring bola sambil berjalan atau berlari pelan-pelan ke depan. Biasanya menggiring bola tinggi ini digunakan pada saat jauh dari penjagaan lawan.

b. Menggiring bola rendah, dilakukan dengan tujuan menghindari lawan yang ingin merebut bola dan dilaksanakan dengan tempo vang lambat atau cepat sambil mencari arah/jalan untuk menghindarinya. Biasanya menggiring bola rendah ini juga dilakukan untuk melakukan terobosan ke arah pertahanan lawan.

3. Keterampilan Gerak Dasar Menembak

a. Menembak bola (shooting) dengan dua tangan.
• Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
• Kedua lutut agak direndahkan.
• Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
• Pandangan ke arah tembakan sasaran.
• Dilanjutkan dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
• Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.
• Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
• Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan pandangan mengikuti arah gerak bola.

b. Menembak bola (shooting) dengan satu tangan.
• Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
• Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
• Tangan yang satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
• Pandangan ke arah tembakan sasaran.
• Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
• Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.
• Gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari.
• Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
• Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan pandangan mengikuti arah gerak bola.